現代人由於工作的關係，大多數人需要長時間需要坐在電腦前處理許多文書或是工作相關的事項，常常坐久了就覺得腰痠背痛，疼痛也造成睡眠品質下降，進而一步一步影響生活品質與工作效率，最後形成惡性循環。今天杯尼就從生物力學的角度來探討要如何挑選適合自己的椅子與桌子吧！或是透過什麼方法能夠使我們維持在正確的坐姿！
什麼是好的姿勢？？真的是這樣嗎？
好的姿勢是為了讓我們不會輕易的腰痠背痛，而腰痠背痛的來源通常來自：肌肉過度所造成的疲勞或是小損傷、關節周圍組織過度拉扯引發的疼痛、神經的壓迫。而好的姿勢正是要去降低這幾項疼痛原因的源頭。因此，我們會定義最佳的姿勢正是能夠在肌肉出最小力量的狀況下，同時維持關節周圍的結締組織不受到不平均或是過度的張力與壓力。
不過有趣的是，即便我們維持在前面所謂「最佳的姿勢」固定不動對於關節來說也不一定是最佳的選擇，因為關節軟骨是需要透過關節活動來得到營養的，這也是為什麼我們常常看到在醫院剛執行手術完的病患，醫師或是護理師都會盡快提醒他能動盡量動（當然是在不要讓傷口更加嚴重的前提之下）。因此這裡杯尼想跟大家分享一句話，那就是我們的：
「The best posture is your next posture ，下一個姿勢就是你最好的姿勢」
不過雖然這樣講，也不代表椅子的選擇就不重要，畢竟還是能最小化肌肉的出力以及結締組織的受力，那接下來我們就從下肢一步一步的看到上肢在工作時應該要擺在怎麼樣的姿勢才正確吧！
工作時的坐姿？
其實找到正確坐姿並不難？雖然網路上充斥著許多公式、或是哪個關節要保持在什麼角度等等，但制式的數據只能幫助我們盡可能找到最適合的位置，實際上的感受還是會因為每個人不同骨頭的大小長度等等有所差異。因此杯尼在這邊想提出幾個大原則讓大家參考，就有可以找到適合自己的坐姿喔！
大腿平行地面：大腿的位置就牽涉到了髖關節與膝關節的位置，尤其是當膝蓋高度超越髖關節時，很容易造成骨盆的後傾，增加椎間盤的後凸壓力。
頭部維持在軀幹上方： 大家往往為了讓自己更靠近螢幕而將頭往前突出，這常常是造成肩頸痠痛的主要原因。
打字的時候避免聳肩：常常鍵盤放在過高的桌面時獲釋或是因為螢幕太遠身體要靠近時導致在打字的時候變成有點聳肩，也可能使肩頸部肌肉過度使用導致痠痛。
腰靠要靠對位置：現代人由於對於自己身體意識提升，常常會額外買相關的輔具來維持腰部支撐，腰靠確實能夠將低椎間盤突出的壓力，不過也要靠在對的位置上才有一定的效果，如果支撐到胸椎（也就是連有肋骨的脊椎）反而會增加腰椎椎間盤的壓力。
坐骨坐在椅子上：當你坐正在椅子上時，臀部下面的兩個感受最強烈的凸點就是坐骨，由於我們常常做久了屁股都回往前挪導致薦椎落在椅子上，也會增高椎間盤的壓力。
提醒我們坐姿的方法
除了上述的原則之外，有沒有其他額外的方法是可以幫助我們維持正確坐姿的呢？
事實上，在2016年時美國有一家公司推出一個專門針對姿勢變化所設計的偵測器，同時在2021年有台灣的學者針對效果去做研究，發現能夠大幅改善打字駝背的現象。不過這樣的偵測器事實上也存在許多缺點。原因是：偵測器的原理是透過加速度感測器，感測姿勢的變化，一但有不良姿勢出現時，即會給予一個震動的反饋，提醒坐在電腦前的工作者要注意姿勢。然而這樣的設計有不少參與研究的會降低工作效率，而且長期下有可能會把偵測器的震動功能給關掉，因此這看起來也不見得是個好方法。
參考資料與文獻：
Kuo, Y. L., Huang, K. Y., Kao, C. Y., & Tsai, Y. J. (2021). Sitting Posture during Prolonged Computer Typing with and without a Wearable Biofeedback Sensor. International journal of environmental research and public health, 18(10), 5430. https://doi.org/10.3390/ijerph18105430
”以上純屬個人心得分享，非醫療或訓練相關建議“
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