(圖片來源:swolverine)
在之前的文章有提過，在許多肌肉骨骼相關的手術過後，通常不太建議進行負重訓練，然而過度的不動(Immobilization)又會造成肌肉的萎縮及關節僵硬化，但肌肉量和肌力卻又常常是術後最需要的一部分，因此今天要為大家介紹一樣神奇的訓練法----血液阻斷訓練(Blood flow restriction,BFR)，已經有許多研究證實他能夠透過低重量負荷來達到肌肥大以及增加肌力的效果。一般的肌肥大阻力訓練的負荷量大約都在60% [1-RM] ，一組8–12下，然而如果是使用血液阻斷訓練的負荷約在20~30%1RM 15~30次一組，就相對不會對關節造成太大的壓力。
那麼，究竟什麼是血液阻斷訓練呢？一般來說就是利用彈性的加壓帶或綁帶在肢段靠近身體的位置上（近端）阻斷血流，進而讓肌肉處在低氧的環境，誘發疲勞並釋放蛋白質合成訊號。至於綁帶要多緊呢？如果10分是最緊的話，通常建議在4~7分即可，且以不要讓四肢感到麻木為前提。且因為肌肉疲勞的效果而誘發代償性地徵召(Recruit)更多的運動神經元，因此得到能夠增加肌力的效果。
BFR training在復健醫學的研究中，有一篇實驗針對前十字韌帶術後復健訓練的內容為將患者隨機分配到傳統大重量負重復健訓練（70%1RM腿推，10下3組），以及血液阻流訓練組(30%1RM腿推，除第一組為30下其餘為15下，共四組)。研究結果發現在BFR組中，除了在肌力的表現並沒有太大的差異知外，平衡表現、肌肉厚度及膝蓋恢復的活動度等較優於前者。
在ACL術後的復健使用BFR：
具備了促進神經肌肉再生的功能，似乎一切看起來都相當美好的BFR，事實上某些研究有指出BFR有著許多禁忌症以及副作用，例如有糖尿病、高血壓，血栓的病歷的患者並不建議使用，有些副作用甚至可能會產生暈眩、或是肌肉受傷。因此這種訓練還是在有醫療背景的建議下搭配專業人員的監控操作較為安全。
在這邊分享前NBA球星Dwight Howard使用BFR training 的影片：
參考文獻及資源：
1.Daniel S. Lorenz et al.(2021) 2.Luke Hughes et al(2019)
”以上純屬個人經驗分享，非醫療或訓練相關建議“
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