在上一篇文章：運動科學：運動表現的最大關鍵-力量與速度 我們提到了不同項目的運動對於力量及速度比例上的不同，這次就讓我們來介紹一種訓練方法，他是透過監控訓練過程中槓鈴的速度來量化我們的負荷，當然他還有其他用途我們也會一一向大家介紹。
速度與負荷的關係---力量速度曲線
我們在設計運動課表之前會先進行所謂的運動測試，例如：有氧能力的最大運動能力（CPET）測試得知最大攝氧量(VO2 max)或是進行阻力運動前所進行的最大肌力測試1RM（最大次數重量，1RM=能舉起一次的最大重量） 或是針對輔助訓練動作所適用的10RM測試回推1RM。在取得最大值後才能依據各種訓練目的的參考強度進行課表設計。不過根據研究指出，有非常多因素可能都會影響1RM的大小（36％的浮動），光是早上跟下午所測得的數字可能就不同了，在這樣的狀況下，我們有沒有其他的方法能夠估計阻力訓練的負荷呢？答案是有的，就是今天的主題---VBT儀器，那為何速度與力量會有關係呢？就讓我們先介紹肌肉收縮速度與產生的關係吧！
力量速度曲線是什麼呢？其實就是根據肌肉在特定速度下能產生的最大力量所繪製，可以看到右邊，當速度越高時，肌肉能產生的最大力量就會減少，速度越低時，我們所能舉起的重量就越重，因此我們似乎就能透過監測速度來更精準的推算到適合目前訓練的負荷，因此接下來我們將介紹VBT訓練中常常監控的參數以及代表的意義。
VBT一般監控參數，以及負荷-速度建檔（Load-Velocity profile）
速度的定義是單位時間內的位移量，在VBT當中，我們可以透過監控不同與速度相關的速度來來大到我們所需要的目的，在這裡我們將介紹幾個VBT常會使用到的參數：
Mean Velocity：槓鈴的位移總花費的時間
Mean Propulsive Velocity：位移除以推進時間，計算從向心收縮期到加速度小於-9.8（也就是身體開始將槓鈴減速），在一般的重訓當行程中，其實行程後的45％都是屬於減速期，也就是靠著重力或是拮抗肌對啞鈴做負功減速。所以才有這個推進速度的出現。
Peak velocity：槓鈴移動過程中的最大瞬時速度
Velocity loss：組內的平均速度降低
了解這些數據後再待會用途的介紹就會提及這些參數代表的意義以及用途，在這之前，我們要先學會如何將負荷轉換程速度的形式表示，例如：原本可能會使用85% 1RM 當作訓練最大肌力的負荷，就改成用槓鈴的平均速度當作負荷。在這個部分的設定其實很簡單，就是在測試之前先用傳統方法算出1RM的重量為何，接著使用下列兩項方法，算出在各負荷下的平均移動速度，最後再將負荷（％1RM）與平均速度帶入座標點位並套用線性回歸，即可算出速度與負荷的關係。這個步驟又可以叫做Load-velocity profiling。
VBT的實際應用
在建立好負荷與速度的關係之後，我們就能透過上述資訊設定課表，特別的是，這與傳統的「3組12下」不太一樣，在VBT的世界當中，我們可以透過是否能維持平均速度來決定是不是需要在負荷或是次數做調整。
VBT還有一個有趣的功能，就是增加選手訓練心理層面的投入，其實在學校做實驗時我們也會透過各種方式讓受測者發揮最大表現，例如：口頭上的鼓勵或是進行肌力測試時會讓受測者觀看自己EMG(肌電圖)的震幅，VBT也是一樣的，選手能夠透過平板看到監測的即時數據，無論是維持或是超越現在的速度，視覺的回饋都會發揮一定的效果。
VBT課表安排的實際成效
杯尼在這邊找到一篇Meta analysis，主要是搜集VBT介入（大多6~8週）相關的文獻，有提出幾點結論幫大家整理：
VBT 7~8週的介入對於已經具備訓練經驗的男性來說，能夠顯著提升最大肌力、耐力、跳躍及衝刺的表現。
對於使用Velocity loss訓練介入可能要抓好閾值（就是下降多少終止訓練），不然可能會降低爆發力相關的表現
文獻的作者也提供一些比較綜合一般的肌力訓練建議：強度約在 1RM 50–85%, Velocity loss of 0–45%,每組3~5下。
參考資料與文獻：
Zhang, X., Feng, S., Peng, R., & Li, H. (2022). The Role of Velocity-Based Training (VBT) in Enhancing Athletic Performance in Trained Individuals: A Meta-Analysis of Controlled Trials. International journal of environmental research and public health, 19(15), 9252.
Weakley, Jonathon PhD1,2; Mann, Bryan PhD3; Banyard, Harry PhD4; McLaren, Shaun PhD2,5; Scott, Tannath PhD2,6; Garcia-Ramos, Amador PhD7,8. Velocity-Based Training: From Theory to Application. Strength and Conditioning Journal 43(2):p 31-49, April 2021.
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