在前一篇介紹了運動醫療團隊的時候，發現在日程中即使是比賽日當天還是會做一些
重量訓練，當下看到原本以為是給那些可能不太有機會上場的球員做訓練的，沒想到去查詢相關資料以後有意想不到的結果。除了賽前的熱身（包括阻力帶、滾筒、熱敷冷療、伸展或是專項熱身等等），這篇研究是針對賽前1~12小時內所做的「阻力訓練」、「跑步訓練」、「腳踏車訓練」之後對於運動表現的影響。
由於在大多數的運動賽場上，選手都是發揮最大努力的運動表現進行比賽，因此，許多針對運動表現的熱身，都會使用是增強式（plyometric）或是PAP(Post activation potentiation高強度熱身誘發活化後增能作用)，都強調選手使用最大努力進行熱身訓練。因此我在網路上就找到一篇關於賽前熱身對於運動表現的影響，在這篇研究當中提到在進行高重量（>80% 1RM），且低次數（三組，每組三到四下）的重量訓練對於在4~6小時後的肌力、爆發力都有明顯的增加，且降低睪固酮的濃度的下降速率（睪固酮在一天起床的時候濃度處在最高的狀態）等等。除此之外，文獻中也有提到使用多關節的訓練動作也較不會引起肌肉的疲勞影響到表現。
另外，本篇研究也有針對腳踏車熱身以及衝刺熱身對於運動表現的影響，研究內容顯示，在賽前約5~6小時前進行30秒內的衝刺活動，對於重複衝刺能力，以及衝刺時間都有顯著的影響，不過對於肌耐力的表現較沒有影響。不過，在文章的最後提到，在這樣的熱身中，並行著專項的熱身也是很重要的一環，即使有再大的力量或是爆發力，在比賽也有可能因為沒有足夠的動作熟悉度，而導致無法發揮潛在的實力。
那麼賽後的重訓呢？我腦袋第一個浮現出的畫面就是太陽隊之前在某一場後的訓練畫面剛好就被媒體拍到，剛好Eric在前陣子的訪談中也有問到太陽隊的球員恢復總監（Director of rehabilitation）Adam Loiacono，在談話內容中也問到了關於太陽賽後的重訓的目的，Adam提到，通常在賽後重訓主要會做一些，低重量的等長收縮或是離心收縮運動，這對於肌腱的恢復是有好處的，在網路上搜尋到的資料也有文章寫到，賽後進行一些低重量高次數，或是超高次數的重訓有助於促進血液循環增快恢復的速度。雖然在實際影片中看到太陽隊的球員有些還是在做向心收縮的運動不過可以得知的是，賽後重訓確實對於恢復有一定的效果。
那麼詳細的原理我會在之後專門寫一篇做說明的！
參考文獻：
1.Billy Mason et al.,2020
2.Stress Shielding And Stress Relaxation
https://rogersathletic.com/updates/get-strong-blog/stress-shielding-and-stress-relaxation/
”以上純屬個人經驗分享，非醫療或訓練相關建議“
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